hantle trening

Dzień wczorajszy... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 90g Carbo Pur 50g Hi-Anabol Protein 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Puszka [...]

[...] 3 DZIEŃ 9 DNT Jakiś taki niedorobiony dzień. Miał być trening, nie było. Jakoś nie mogłam się zmobilizować, a dużo wysiłku nie było trzeba bo do tego treningu wystarczyły hantle, które mam w doomu i piłka. Co chwilę jakis kryzys przeżywałam%-) ________________ To z nowym rokiem zaczynam nowy tydzień treningowy. Pora wyczyścić miskę. Jestem tak [...]

[...] / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg Podciąganie do brody sztangi 15x32kg / 10x42kg / 8x47kg/ 7x49,5kg Unoszenie na boki hantli 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg Unoszenie w przód hantle 15x8kg / 12x10kg / 10x12,5kg Odwrotne rozpiętki maszyna 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Francuskie sztangą 15x22kg / 12x27kg / [...]

[...] zabawę. Trening: Wyciskanie płasko sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x20kg / 12x50kg / 8x60kg/ 6x60kg Rozpiętki skos + hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Wyciskanie siedząc maszyna 12 / 10 / 8 Butterfly 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg Młotki [...]

[...] w Wigilie musi być \-) Trening: Siady 20x20kg / 12x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x105kg Suwnica 12x150kg / 10x190kg / 8x190kg/ 7x210kg Wyprosty nóg 15 / 12 / 10 / 8 MCNPN hantle 15x32,5kg / 12x32,5kg / 10x32,5kg / 8x35kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Wspięcia na palce 25 / 20 15 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g [...]

[...] 10x37,5kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 6x40kg Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna + Przenoszenie wyciąg 15+15 / 12+12 / 10+10 Szrugsy hantle 20x40kg / 15x40kg / 12x40kg / 12x40kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g [...]

[...] 10 / 8 / 6 Wiosło hantla 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 8x40kg Przyciąganie uchwytów siedząc 15 / 12 / 10 / 10 Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 + DS Szrugsy hantle + Szrugsy maszyna 20 / 20 + 15 / 15 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g [...]

[...] klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 5x70kg / 8x60kg / 10x50kg Podciąganie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x52kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x15kg Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12x10kg / [...]

[...] / 10x45kg Wiosło sztangą nachwyt 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x80kg Ściąganie --- do klatki 12 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie z liną na wyciągu 15 / 12 / 10 / 8 + DS Szrugsy hantle 20x37,5kg / 15x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + [...]

[...] oraz stretching PT SB ROZGRZEWKA 5 minut bieznia 5 minut rozciagania i pompek serie rozgrzewkowe: 1 x 15 klatka płasko 1 x 15 klatka skos dodatni KLATKA START rozpiętki hantle ławka płasko 4 x 10 rozpiętki hantle ławka skos 4 x 10 przenoszenie hantli nad głowa na ławce płaskiej 3 x 10 KLATKA KONIEC, TRIC START prostowanie drązka wyciągu [...]

Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

[...] trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to ćwiczenie też może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps [...]

@Tomku pewnie to jeszcze troche potrwa ale cieszylbym sie niezmiernie :-)) 08.05.2018 Masa dzien 7 Wstalem o 04:20 i przekrecilem 40min Cardio. Potem praca sniadanie praca itd. Na silce z kumplem przeoralismy klate. Klatka + Brzuch 1. Skosk dodatni 45° wolny ciezar x 5 12 - 5 + 2 - 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie [...]

@Tomku pewnie to jeszcze troche potrwa ale cieszylbym sie niezmiernie :-)) 08.05.2018 Masa dzien 7 Wstalem o 04:20 i przekrecilem 40min Cardio. Potem praca sniadanie praca itd. Na silce z kumplem przeoralismy klate. Klatka + Brzuch 1. Skosk dodatni 45° wolny ciezar x 5 12 - 5 + 2 - 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie [...]

Aż się głodny zrobiłem z rana, a tu tylko BT do 17:00 :-( Nie pekaj, ja tez dalej glodny chodze. Nie ma takiej ilosci jedzenia chyba zeby mnie nasycic i trzymac w miare przyzwoita forme %-) 15.05.2018 Masa dzien 14 Waga o dziwo minimalnie w dol czyli 99.7kg wiec pare gram w dol. Po nocce standard 30min Cardio. Pospalem dluzej i jakosciowo sen [...]

@Mati, @Mariusz wydaje mi sie ze jak zbija sie na sile to bedzie spore odbicie nawet jedzac czysto. Przynajmniej to mozna zaobserwowac wsrod startujacych ktorych znam. Cie co sporo ponizej limitu z tego co widzialem przy dobrym zarciu maja srednio 2-4kg wiecej. Jestem ciekaw jak to bedzie mialo miejsce przy kolejnych startach u mnie ale napewno [...]

Dzieki @Robert :-)) Bede sie staral nie szalec z zarciem bo czasu sporo i bede czesto siedzial na jednych kaloriach troche dluzej :-)) 15.03.2021 Masa tydzien 9 Wstalem o 14 wiec wczesnie jak na mnie po nocce ale mialem termin na silce na 18. Przekrecilem 32min %-) Cardio, zjadlem sniadanie i usmazylem Tilapie na kolejne 3 dni.Na silce jako 1 %-) [...]

[...] bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. robilam na pilce zwyklej, wiec nogi byly na wysokosci ok 60 cm 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. z hantle 4kg nad glowa ***dodalam po 10 pompek na koniec kazdej rundy, czyli razem 30 czas: 37 min 40 sek bardzo podobal mi sie trening, bede robic raz w tyg :-D moze pupka sie [...]

TRENING ŁAPY/BRZUCH Żadnych odpoczynków. 1. hantle suplinacja/ francuz hantle 10 kg -17 x 2 ręce///8 kg - 20 x 2 ręce 12,5 kg - 10 x 2 /// 9 kg - 15 x 2 15 kg - 7 x 2 /// 10 - 9 x 2 2. Młotki/prostowanie ramion na wyciągu 9 kg x 12 x 2/// 14 kg x 15 10 kg x 10 x 2/// 20 kg x 12 12,5 kg x 8 x 2/// 27 kg x 11 3. Uginanie ramion na wyciągu [...]